Это своего рода тренировка сознания. Приняв определенную позу, надо расслабить тело, сосредотачиваясь поочередно на трех условных линиях.

Первая линия (обе боковые поверхности тела): наружные стороны головы шеи - надплечий - плеч - локтей - запястий - ладоней -пальцев рук.

Вторая линия (передняя поверхность тела): темя - лицо - шея - грудь живот - бедра - колени - голени - лодыжки - пальцы стопы.

Третья линия (задняя поверхность тела): голова - задняя поверхность шеи - спина - талия - задняя поверхность бедер - подколенные впадины - задняя поверхность голеней - пятки - подошвы стоп.

Расслабление выполняется сначала по первой линии, затем по второй и третьей. Расслабление по каждой линии занимает примерно три минуты. Расслабившись таким образом, в течение одной минуты концентрировать внимание на пупке или на пораженной области. Этим завершается один цикл тренировки. Каждое занятие включает в себя от 1 до 3 таких циклов. Если, выполняя упражнение, вы не ощущаете расслабления, не стоит слишком беспокоиться. В этом случае дайте сознанию возможность перемещаться по трем линиям естественным образом.

Беззвучная речь - это вид Цигуна, который заключается в мысленном проговаривании определенных слов. Делается это следующим образом.

Мысленное проговаривание слов для устранения отвлекающих мыслей

Выберите для мысленного произнесения несколько слов, соответствующих конкретным обстоятельствам. Люди, страдающие неврастенией или повышенным кровяным давлением и легко впадающие в беспокойство, могут произносить, например, такие слова или фразы: "я расслабляюсь", "я успокаиваюсь", "тело расслаблено", "сознание спокойно", "давление понижается", "настроение улучшается" и т.п. При этом во внутренних органах будут происходить благоприятные физиологические изменения. Это объясняется тем, что такие словесные формулы, действуя через вторую сигнальную систему, оказывают на организм больного положительное влияние и, таким образом, помогают ему поддерживать бодрое настроение, расслаблять тело и успокаивать сознание, что в конечном итоге способствует укреплению здоровья.

Мысленное проговаривание слов следует синхронизировать с дыханием. Так, например, фразу "я успокаиваюсь" нужно произносить на вдохе, а фразу "я расслабляюсь" - на выдохе. Дышать следует равномерно, бесшумно, медленно и глубоко; слова произносить без усилия.

Выдыхание

Делая выдох, беззвучно произносят следующие слоги: "Су", "Хэ", "Ху", "Сы", "Чуй" "Си". Этот вид Цигуна применяется для лечения синдрома избытка внутренних органов.

Это метод непрерывного подсчета количества дыханий (один выдох и один вдох составляют одно дыхание).

Бянь Цюе, знаменитый врач Древнего Китая, говорил, что счет дыхания это способ регулирования дыхания и вхождения в покой. Благодаря этому способу человек, страдающий от бессонницы, спокойно засыпает. Когда сознание сосредоточено на счете, все другие мысли иссякают и человек погружается в состояние покоя и расслабленности. Счет обычно ведут до нескольких сотен. Достигнув ощущения покоя и комфорта, можно прекратить непрерывный счет и перейти к "следованию за дыханием", т.е. позволить сознанию следовать за дыханием и не отвлекать его посторонними мыслями. Этот метод помогает освободиться от влияния отвлекающих факторов и способствует регуляции и тренировке дыхания.

Упражнение Гуань-Ци (концентрация внимания между точками акупунктуры) практикуется двумя способами.

Первый способ заключается в следующем: при переходе от вдоха к выдоху внимание переключается с одной области или точки тела на другую. Например, люди с повышенным кровяным давлением могут во время вдоха сосредотачивать мысли на точке Даньтянь, а во время выдоха - на точке Юн-цюань.

Второй способ состоит в том, что нужно представить, как поток Цин-Ци (чистое начало) поднимается вверх к макушке головы, а Чжо-Ци (мутное начало) - опускается вниз к подошвам ступней и далее уходит в землю на глубину одного метра.

Данное упражнение помогает очистить каналы и коллатерали, активизировать Ци и кровь и укрепить защитные силы организма для борьбы с патогенными факторами. Однако оно не подходит людям с пониженным кровяным давлением или с недостатком Ци в Чжунцзяо (среднем обогревателе).

"Чжи" означает "останавливать", "Гуань" - "наблюдать", а "Фамэнь" "вход".

Применительно к Цигуну "Чжи" означает прекращение всякой мыслительной деятельности. Существуют три этапа для достижения этой цели.

Си-Юань-Чжи (остановка путем связывания) - это первый этап, на котором все мысли как бы запираются на замок. В Китае это называется "сковать обезьяну цепью".

Практикуется это двумя способами.

Первый способ состоит в том, чтобы сосредоточиться на кончике носа, т. е. думать только о кончике носа и устранить все отвлекающие мысли. Второй способ предполагает сосредоточение внимания на нижней половине живота, которая является центральной частью тела человека. Нужно думать только об этой части, представляя себе, как струи вдыхаемого носом воздуха пронизывают по вертикали всю брюшную полость. Этот способ позволяет отстраниться от отвлекающих мыслей и улучшить регулирование дыхания.

Чжи-Син-Чжи. "Син" означает сердце или сознание. На этом этапе необходимо сконцентрировать усилия и направить их на установление контроля над сознанием. Иными словами, нужно отыскать источники отвлекающих мыслей и разрушить связь, соединяющую источник и мысль. Этот этап практикуется после освоения предыдущего.

Ти-Чжэнь-Чжи - это фактическое прекращение мыслительной деятельности. "Ти" означает "чувствовать", а "Чжэнь" - "истина". На этом этапе необходимо познать истинную природу своих мыслей и дать им свободно иссякнуть, т. е. мыслительная деятельность должна прекратиться без всякого усилия. Отсутствие суетных мыслей есть состояние истины, при котором сознание неподвижно. Такое состояние и называется "Ти-Чжэнь-Чжи".

Гуань означает "созерцать". Однако здесь это не внешнее, а внутреннее созерцание с закрытыми глазами. Это упражнение практикуется тремя способами.

Кун-Гуань. "Кун" означает "пустота". Это созерцание всех вещей и явлений Вселенной, которые непрестанно обновляются, возникают, развиваются и умирают. Такой процесс мысленного созерцания и называется "Кун-Гуань".

Цзя-Гуань. "Цзя" означает "воображать". Нужно представить себе, что все предметы во Вселенной рождаются в результате слияния внутренних и внешних причин, а когда связь причин распадается, они погибают. Это утверждение верно и по отношению к возникающим и исчезающим мыслям. Поэтому не стоит вызывать мысль усилием воли. Такое "воображаемое представление" и называется "Цзя-Гуань".

Чжун-Гуань. "Чжун" означает "быть посередине". Это значит, что, практикуя Кун-Гуань, не нужно стремиться "удержать пустоту Вселенной внутренним взором", а практикуя Цзя-Гуань - "поймать ее образ". Отстранившись от "пустоты" и "воображаемого мира", нужно остановиться где-то посередине и тогда вам откроется суть вещей. В этом и заключается способ Чжун-Гуань.

В определенном смысле "Чжи" означает все мысли, сведенные в одну, а "Гуань" - просветленное видение вещей. "Чжи" и "Гуань" неотделимы друг от друга. Это и есть Чжи-Гуань-Фамэнь - метод погружения в покой.

В Цигуне естественное дыхание рекомендовано начинающим, людям, занимающимся в оздоровительных целях, а также тем, кто практикует положение стоя. Дышать следует свободно и естественно, с обычной частотой - примерно 15-18 дыханий в минуту.

Постепенно частота дыхания снижается и занимающийся начинает дышать медленно и глубоко. Этот способ дыхания называется "глубоким дыханием" и используется обычно в гимнастике Тайцзи-Цигун и в упражнениях "10 подразделений".

Естественное дыхание призводится по методу "вдох-выдох через нос", либо "вдох через нос - выдох через рот", в естественной, привычной манере.

Дышать грудью - значит дышать, расширяя и сжимая грудную клетку, т. е. на вдохе грудная клетка расширяется и слегка втягивается нижняя половина живота, а на выдохе выполняется обратное движение. При вдохе жизненная энергия поднимается от позвонка, расположенного с тыльной стороны эпигастральной области, вверх к груди. Она движется вдоль позвоночного столба и при этом поднимает задние ребра, как бы закачивая воздух из брюшной полости в грудную клетку. На самом деле это происходит за счет расширения грудной клетки и сокращения брюшных мышц. Вдыхать следует до предела и делать это без усилия, чтобы не вызвать неприятных ощущений.

Делая выдох, нужно представить, что воздух выходит из заднего отдела эпигастральной области, грудь при этом сжимается и слегка уплощается, становясь чуть больше своего обычного размера. Такой способ дыхания, при котором меняется объем грудной клетки, и называется "грудным дыханием".

Различают два вида брюшного дыхания: "благостное" и "обратное". При благостном дыхании брюшная полость на вдохе расширяется, а на выдохе - сокращается. При обратном дыхании брюшная полость расширяется на выдохе, а на вдохе - сокращается.

Делая вдох, нужно представить, как из точки, расположенной сзади центра живота, поднимается поток жизненной энергии; талия при этом выпрямлена, брюшные мышцы расслаблены. В брюшную полость вбирается огромное количество воздуха и поток его как бы проходит вдоль позвоночного столба к анусу. Вдыхать нужно до тех пор, пока не появится ощущение, что живот полностью заполнился воздухом и приятно расширился. После короткой задержки дыхания сделать медленный выдох.

Такой вид дыхания показан людям, страдающим нарушениями пищеварения и запорами.

Дыхание типа "вдох-выдох" состоит в том, что при выполнении некоторых упражнений Цигуна, при одном движении делается вдох, а при другом -выдох. Дыханием типа "вдох-вдох-выдох" называется такой вид дыхания, когда при одном движении делается два коротких вдоха, а при другом -выдох. Такой способ дыхания обычно используется при выполнении Цигуна в ходьбе и рекомендуется онкологическим больным, как средство укрепления защитных свойств организма и усиления иммунитета.

Такой вид дыхательной гимнастики следует практиковать на свежем воздухе, чтобы можно было вдыхать много кислорода, и выдыхать много углекислого газа. Это способствует укреплению здоровья, профилактике и лечению заболеваний.

Затяжное дыхание - это дыхательное упражнение, основанное на древнекитайских гимнастиках Туна и Даоинь. Вы вдыхаете и выдыхаете до отказа через нос либо вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Каждый вдох и выдох делается максимально длительно и при этом производятся громкие звуки (так, чтобы в тишине их было слышно на расстоянии 200-300 метров). Это упражнение направлено на увеличение объема легких. Оно способствует укреплению организма, стимулированию деятельности органов тела и излечению некоторых сложных хронических заболеваний.

Упражнение следует выполнять на открытом воздухе. Звуки, производимые во время дыхания, должны становиться в процессе тренировки все громче и громче.