Дыхание типа "вдох через рот - выдох через нос" - это такой вид дыхания, при котором вдох делается носом, а выдох - ртом. Этот способ обычно применяется в Тайцзи-Цигун и упражнениях в ходьбе.

Дыхание типа "вдох-выдох через нос" - это такой вид дыхания, при котором как вдохи, так и выдохи выполняются через нос. Это своего рода "естественное дыхание".

Большинство людей, практикующих Цигун, используют именно этот вид дыхания. Однако некоторые из занимающихся делают вдох через рот, а выдох - через нос. С точки зрения физиологического строения организма и гигиены, такой способ дыхания является менее предпочтительным, чем те, которые были описаны выше.

Задержка дыхания выполняется на основе брюшного и глубокого дыхания: после каждого вдоха и выдоха либо между каждым вдохом и выдохом делается непродолжительная задержка дыхания. Можно также удлинять вдох или выдох, т. е. делать длинный вдох и короткий выдох или, наоборот, используя между ними задержку. Такой вид дыхания называется дыханием с задержкой. При таком способе дыхания производится не более 2-3 вдохов-выдохов в минуту.

Описанный метод дыхания способствует накоплению и стимулированию внутренней Ци и устранению расстройств пищеварительной системы. Однако начинающим его не следует применять, поскольку в процессе тренировки он может вызвать застой Ци.

Это более искусный способ дыхания, при котором частота и количество дыханий снижаются в максимальной степени. Некоторые опытные мастера Цигуна могут сокращать число вдохов-выдохов до 1-2 в минуту. Они дышат так, как дышит плод в утробе матери. Отсюда и название - "утробное" дыхание.

Утробное дыхание появляется только на продвинутой стадии занятий Цигуном. Это такое состояние, когда дыхание становится "легким и беззвучным, как бы отсутствующим". Утробное дыхание приходит естественным путем, его нельзя достичь усилием воли. Оно способствует взращиванию жизненной энергии, развитию эссенции, энергии и духа, а также излечению "пяти типов напряжений" и "семи повреждений". После выполнения утробного дыхания во всем теле ощущается свежесть и комфорт. Этот способ дыхания был впервые разработан древними мастерами Цигуна для взращивания жизненной энергии.

Это очень легкое, почти неуловимое дыхание. Этот способ дыхания используется также в индийской Йоге. Ученые провели эксперимент с участием индийского мастера Цигуна Свами. Его положили в гроб и погребли под верхним слоем земли, где он смог пролежать семь суток, пребывая в своеобразном состоянии зимней спячки. Как показали кардиограмма и регистрация объема легких, легкие Свами в это время находились в состоянии покоя, а сердце остановилось. Это доказывает, что Цигун может привести кору головного мозга в состояние защитного торможения, снизить интенсивность основного обмена, уменьшить расход энергии организмом и повысить его способность к накоплению.

"Дыханием зимней спячки" называется легкое и слабое дыхание, при котором организм впадает в состояние спячки. Начинающим этот способ практиковать не рекомендуется.

Гимнастика в положении лежа - эта один из видов Цигуна. Она включает в себя две позы: лежа на спине и лежа на боку.

Поза лежа на спине заключается в том, что занимающийся лежит на кровати, касаясь ее всей поверхностью спины; голова естественно покоится на подушке соответствующей высоты, рот и глаза слегка прикрыты, ноги естественно выпрямлены, руки лежат по бокам туловища (рис. 3).

Поза лежа на боку заключается в том, что занимающийся обычно лежит на правом боку. Голова при этом слегка наклонена вперед и лежит строго на подушке. Рот и глаза слегка прикрыты. Правая рука естественно согнута; ее кисть, обращенная ладонью вверх, лежит на подушке примерно, в пяти сантиметрах от лица. Правая нога естественно выпрямлена. Левая нога согнута в колене под углом 120о и лежит на правой ноге. Кисть левой руки легко касается левого бедра. При повороте на левый бок положение конечностей меняется соответствующим образом.

Одним словом, тело должно быть слегка согнуто, голова наклонена вперед; поза естественная и удобная (рис. 4).

В Цигуне положения лежа должны практиковаться в сочетании с соответствующими упражнениями на концентрацию сознания и регуляцию дыхания.

Гимнастика в положении сидя - это еще один вид Цигуна, который включает в себя позу сидя и позу сидя с опорой.

Поза сидя заключается в том, что занимающийся неподвижно сидит на стуле, держа голову и шею прямо, опустив плечи и слегка вогнув грудь. Ладони легко касаются коленей. Ноги разведены параллельно друг другу на ширину плеч, носки обращены вперед. Ступни всей поверхностью стоят на полу; туловище и голени расположены перпендикулярно полу; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90о. Рот неплотно прикрыт, веки естественно опущены.

Людям, у которых недостаточно сил, чтобы сидеть неподвижно без опоры, показана поза сидя с опорой на спинку стула или прислонившись спиной к стене.

В Цигуне положения сидя должны практиковаться в сочетании с соответствующими приемами концентрации сознания и регуляции дыхания.

Это одно из положений тела, принятых в Цигуне. Поза стоя используется при выполнении статических упражнений и включает в себя следующие разновидности: естественная стойка, стойка в три сферы, стойка с давлением рук книзу и комбинированная стойка. Упражнения в стойках выполняются на основе правильно подобранной позы в сочетании с соответствующими способами регуляции сознания и дыхания.

Это одна из позиций, принятых в Цигуне. Например, выполняя "упражнение на самопроизвольные движения", занимающийся вначале погружается в состояние спокойной медитации, принимая для этого одну из трех статических поз: сидя, лежа или стоя. Затем у него появляются самопроизвольные движения.

Это и есть упражнение, в котором сочетаются покой и движение.